| ДЕНЬ 8
Как вы себя чувствуете?
Конец года - очень жаркий период для всех! Наши герои - не исключение. Посмотрите на них, им явно сегодня тяжело. А, возможно, не только сегодня, а уже какое-то время.
Давайте поможем коллегам и себе набраться сил для того, чтобы завершить этот год с отличными результатами и остаться в ресурсе.
Прочитайте описание решений, которые могут помочь уменьшить стресс и восстановить силы. Подберите 2-3 техники для каждого героя и укажите их номера в форме ниже через запятую.
  1. Попросить помощи, поддержки у коллег: возможно, они подскажут решение или смогут взять часть задач на себя.
  2. Сделать дыхательную гимнастику: короткий вдох, длинный выдох. Всего за 3-5 минут можно немного успокоиться и начать действовать рациональнее.
  3. Сон не меньше 8 часов подряд - это базовое условие здорового и безопасного поведения. Систематический недосып снижает концентрацию внимания и повышает вероятность совершения самых простых ошибок.
  4. Физическая активность: бег, футбол, велосипед - хороший инструмент регулярной поддержки. Но в случае сильных эмоций может сработать и как экстренная помощь: быстро сбросить всё, что накипело.
  5. Провести время с близкими людьми: семья, дети, друзья.
  6. Новые впечатления: путешествие, экскурсия, музей, новый фильм. Не обязательно дожидаться выходных: можно запланировать что-то интересное на ближайший вечер. Если вы будете знать, что после смены отдохнете, то внезапно обнаружите дополнительные силы на день.
  7. Баня, сауна, бассейн - это не просто полезная для здоровья физическая активность. Вода помогает смыть накопленное напряжение. Поэтому помочь может даже душ или ванна.
  8. Прогулка на свежем воздухе: во время смены, после нее или в выходные найдите возможность побыть на улице, подышать свежим воздухом. Организм получает кислород, а с ним и силы продолжать действовать.
  9. Прохлопывание тела улучшает работу сердечно-сосудистой системы, работу головного мозга и внутренних органов. Его можно сделать почти в любой ситуации, и нужно всего 3-5 минут.
  10. Попробовать найти что-то хорошее в сложившейся ситуации. Например, мы много работали, зато вон сколько рисков обнаружили и сможем их устранить, а значит, сделать рабочую среду более безопасной!
Перечислите через запятую номера решений, которые вы предложили бы:
А какие пункты сейчас подойдут вам? Укажите номера из списка или напишите свой вариант.